[...] orbi 25 min Komentarz:Udało się dołożyć w RDL-u i mostku biodrowym. Reszta bez zmian. Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Wrażenia: ostatnio łapią mnie skurcze, mam nadzieję,że magnez pomoże. Nie miałam jakichś specjalnych odczuć po [...]
[...] oceny ze bierze noz i zaczyna walic na oslep. Czy wobec tego nalezy zakazac kontaktow miedzyludzkich ? I znowu pytam o alkohol- jaki sens ma "chronienie" ludzi przed niedobymi cpunami-mordercami w sytuacji kiedy tyle przestepstw jest popelniane pod wplywem innej zupelnie legalnej substancji psychoaktywnej ?" Wplywu na to czy [...]
trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany
[...] w kwestii suplementacji witaminami. Mianowicie chciałbym dodatkowo suplementować: - Omega 3 (po 1 posiłku) - D3 + K2 (po 1 posiłku) - Multiwitamina (po 1 posiłku) - Cynk (przed spaniem) - Ashwaganda (przed spaniem) - Kofeina (przed treningiem) Prócz tego suplementuje Białko i Kreatynę. Pytania: - Czy suplementując wit D3 lepiej z K2 czy lepiej [...]
[...] cyklu miesięcznego. Terapia ta ma jednak swoich zwolenników i przeciwników - zarówno wśród kobiet, jak i lekarzy. Niekiedy nieufność do HRT jest spowodowana obawą przed niekorzystnymi działaniami ubocznymi tej terapii, których rzeczywiście było wiele w latach 70., kiedy to stosowano same estrogeny. Jednak rozwój badań dotyczących [...]
[...] Dla mnie śmietanka to śmietanka. Rankingi mam w dupie. Ok, nie jest sprawdzony ze śmietanką, niech będzie. Ale bądź konsekwentny, jak Ali nie jest sprawdzony to Cain też przed walką z JDS też nie był sprawdzony ze śmietanką:)) Bądźmy konsekwentni. Powiedziałem nie do końca, bo walka z Werdumem to było takie kuriozum, że ch** wie jak to [...]
[...] 13:00 obiad: kurak, warzywa, makaron pełnoziarnisty + pasta z avocado 16:00 przekąska: serek wiejski z suszonymi owocami i orzechami + sok warzywny niepasteryzowany 19:00 przed treningiem: kanapka (własny chlebek) z masłem orzechowym (myślałam o tym, jakie robi uzytkownik '33cm' ) i twarogiem półtłustym 22:00 po treningu: odżywka białkowa z [...]
[...] z zapotrzebowaniem i węglowodanami około 150 g" No i tu chyba jest sedno problemu- zwiększyłam ilość kcal, ale nie węgle, wychodziło ich ok.40g. Poziomu hormonów przed dietą nie sprawdzałam, ale nic mnie nie niepokoiło,żadnych objawów które mogły by sugerować dysfunkcję. Może to kwestia węgli- w sumie od stycznia nie widziałam [...]
BCAA daj przed lub w trakcie, po treningu odpuść. BCAA hi teca i sfd wychodzi lepiej składowo niż activ AAKG mega hardcore nie ekonomiczny wybór Izolat bym zmienił na zwykłe wpc, zaoszczędzisz grosza. Chyba że nie tolerujesz laktozy. Dwie porcje białka dziennie to nie tak mało, dieta napewno dograna? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-24 [...]
[...] jaki mam od 3 tygodni prawie: wegli malo - ale czy to jest jeszcze 'low carb' jaki sie uznaje za typowy - chyba nie..... Z czego 30g wegli (9g cukrow) pochodzi z supli przed/po treningu. Bez nich i w reszte dni wegle sa na poziomie 2,5-2,8 w DT Bilansik na plusie ~1200kcal chcialem 1200-1400 wiec sie zmiescilem. Jeszcze tydzien i koniec [...]
[...] (chyba) sie nie udziela wogole. Ale tez jesli cos Ci sie nie podoba jest czas na poczatku testu zeby wytknac wszystkie bledy ostatnio zaczynam kilka dni przed (zakladam temat) wlasnie poto aby wysluchac rad - co mam zmienic ale zazwyczaj glosow brak. duzo zmienilem w diecie zawsze mozna cos zmienic wedlug mnie sa male [...]
[...] oraz resztę i tu pytanko związane z kreatyną związane z jej przyjmowaniem. w dni nietreningowe 5g po śniadaniu ? i dni treningowe lepiej 5g po śniadaniu i 5g 20-30 min przed treningiem ? czy 5g 20-30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu? bo na opakowaniu pisze, ze trzeba ją spożywać 20 -30 min przed treningiem i bezpośrednio [...]
[...] z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy problem nadal [...]
[...] i w 4. oraz 5. serii zamiast 5kg talerzy założyłam 2,5kg... }:-( Miało być 32,5kg oraz 30, a wyszło jak wyżej. Żeby było zabawniej, zorientowałam się dopiero w łóżku przed zaśnięciem. Następnym razem zrobisz jak należy.Bywa i tak. Szkoda że się w druga stronę nie pomyliłaś - mogłoby pójść z rozpędu więcej. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]
Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył [...]
[...] BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja dieta jakby [...]
[...] sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem [...]
[...] zmieniać i ćwiczyć mniej więcej cały czas w ten sam sposób, a nadwyżka kaloryczna powinna dodatkowo stworzyć dobre warunki do wzrostu. Myślę,że Twój wynik na tą chwilę jest bardzo dobry, byle tak dalej! Zabezpieczaj się sporą dawką BCAA, 10gr.przed treningiem i tyle samo po a będzie dobrze. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-05-12 00:58:19
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
